Диеты для похудения

Диета Гармония для женщин с нарушениями гормонального фона

Очень часто приходится слышать, что многочисленные диеты для похудения мало помогают женщинам, у которых нарушен гормональный фон. Специально для них наш диетолог Ирина Бельская разработала диету "Гармония" - она поможет вам не только похудеть, но и держать под контролем уровень вашей гормональной активности.

Принципы гормональной диеты Гармония

Диета Гармония для женщин с нарушениями гормонального фона

  • В диете используются продукты, которые позволяют женщине контролировать свой гормональный баланс.  Все эти продукты можно купить в супермаркете или аптеке - пожалуйста, не меняйте их на "аналоги", потому что в таком случае результативность диеты может резко упасть.
  • Продолжительность представленной диеты - 5 дней. Повторять диету можно через 2 недели.
  • Если вы принимаете гормональные препараты, диетолог советует на время диеты сократить дозы примерно на четверть.
  • Во время диеты обязательно потребление жидкости, которая нужна для хорошего водообмена. Пейте по 2 литра в день, советуем везде носить с собой бутылочку воды. Если ваш организм задерживает воду, пейте каждый день, независимо от меню, чай из листьев брусники, за 15-20 минут перед завтраком и ужином.
  • На уровень женских гормонов очень влияет стресс - поговорите с коллегами по работе и близкими, чтобы они, по возможности, старались ограждать вас от стрессовых ситуаций. Старайтесь не смотреть по телевизору новости - даже мне после некоторых выпусков новостей хочется "пойти утопиться", так все вокруг плохо и мрачно ))).
  • После окончания диеты старайтесь максимально больше использовать в своем рационе питания следующие продукты: семена льна, авокадо, миндаль, капусту брокколи, морепродукты.

Меню 5 дневной диеты для женщин с нарушенным гормональным фоном. 1 день - йогуртовый.

Используйте в диете с нарушениями гормонального фона только натуральный йогурт

Внимание - выбирайте обычный натуральный йогурт, без сахара и каких-либо добавок. Именно он полезен для хорошего гормонального фона.

  • Завтрак - Йогурт, 5-6 ягод красного винограда
  • Обед - Йогурт, чайная ложка семян льна - продаются в аптеке.
  • Ужин - Йогурт, столовая ложка любых пророщенных семян. Если подобные семена найти трудно, прорастите их сами - как это сделать, мы рассказывали в статье как правильно проращивать семена. Лучше используйте овес или пшеницу, их прорастить проще.
  • Дополнительно - бутылка кефира, которую вы можете пить в течение дня.

Бобово-гранатовый день

Соевая спаржа очень полезна в диете при нарушениях гормонального фона

  • Завтрак - Йогурт с горстью зерен граната. Если граната во время вашей диеты нет, купите замороженные ягоды - клюкву или бруснику, главное чтобы они были кислые.
  • Обед - корейская спаржа, 150 граммов (на фото). Немногие знают, что корейская спаржа - это вытяжка из соевого молока, можно сказать, его "сливки". Они содержат минимум жира и при этом много очень нужных женщине витаминов и минералов.
  • Ужин - стручки зеленого гороха, приготовленные на пару. Замороженные зеленые стручки продаются в каждом супермаркете - возьмите их горсть, приготовьте на пару (я элементарно кладу дуршлаг на кастрюлю с кипящей водой, вот вам и водяная баня). Не забываем о горсти граната или ягод.

День авокадо

Салаты с авокадо прекрасно поддерживают гормональный фон

  • Завтрак - йогурт,  чайная ложка семян льна, зеленое яблоко
  • Обед - салат из авокадо и зеленого яблока. Авокадо очистите, удалите кожуру и косточку, нарежьте кубиками, потрите в салат яблоко. Можно добавить листья салата.
  • Ужин - салат из авокадо и кальмаров (на фото). Авокадо очистите, удалите кожуру и косточку. Отварите 1 кальмара. Все мелко порежьте, посыпьте петрушкой и полейте чайной ложкой соевого соуса. Можно добавить зелень и свежий огурец. Больше рецептов в материале салаты с авокадо, используйте после диеты.

Лососевый день с омега-3 кислотами

Лососевые помогают похудеть женщинам с нарушениями гормонального фона за счет жирных омега-3 кислот

  • Завтрак - овсяная каша на воде с чайной ложкой меда
  • обед - йогурт со столовой ложкой пророщенных семян и 2-3 капсулами рыбьего жира
  • Ужин - небольшой отварной или приготовленный на пару стейк из лосося с зеленью, политый лимонным соком.

День брокколи и миндаля

Брокколи и миндаль нормализуют гормональный фон

  • Завтрак - йогурт с 5-6 размолотыми орешками миндаля. В течение дня можете съесть еще несколько орешков.
  • Обед - капуста брокколи отварная или на пару, с горстью зерен граната. Больше о пользе брокколи для женщин в специальном материале.
  • Ужин - отварные креветки, 200 гр, с лимоном и соком корня имбиря. Сок делаем так - трем корешок имбиря и выжимаем через марлечку сок. Очень вкусно.

для Женский журнал Arabio.RU
Анна Шахматова © Все права защищены

 

 


Почитайте еще