Диеты для похудения

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения дома

В борьбе за стройность мы не всегда можем позволить себе регулярное посещение спортзала или фитнес-центра, и здесь на помощь придут упражнения для похудения дома. Чтобы получить необходимый результат во время занятий дома, воспользуйтесь советами профессионалов – они подскажут, какие упражнения для похудения максимально полезны.

Настрой на похудение

Ваши упражнения для похудения во многом будут зависеть от того, как вы определитесь с самодисциплиной. Это важнейший фактор эффективности занятий. Они должны быть регулярными и с позитивным настроем, минимум 3 раза в неделю и продолжительностью от 40 минут. Вам должны нравиться упражнения, которые изменяют вас к лучшему. Упражнения для похудения нужно воспринимать с радостью, делать их с удовольствием - каждый тренер вам скажет, что если вы делаете так, похудение наступает как по волшебству. И, наоборот, если вы воспринимаете домашние упражнения для похудения как каторгу, то результаты будут минимальны.

Упражнения для похудения дома - что понадобится:

  • - Разборные гантели, вес которых можно менять в диапазоне 3-16 кг.
  • - Узкая с пружинящей обивкой скамья.
  • - Специальный коврик на пол для занятий.
  • - Удобная форма из «дышащей» натуральной ткани.
  • - Удобная спортивная обувь.

Всякие упражнения, в том числе и упражнения для похудения в условиях дома, должны начинаться с разминки. Цель разминки - разогреть мышцы, заставить их работать, в противном случае вы можете получить травму и вместо похудения будете долго ее залечивать. Начните упражнения для похудения с пятиминутного бега на месте или ходьбы, высоко поднимая колени, далее выполните наклоны - вправо, влево, вперед, назад, с максимальной скоростью, по 3 минуты на каждую сторону. Заканчивают домашнюю разминку упражнения на руки - в течении 5-7 минут вращайте плечами, локтями, кистями, имитируйте плавание брассом и кролем. Поверьте, эти простые упражнения значат для похудения не меньше, чем сам комплекс.

Основные упражнения для похудения

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.

Чтобы упражнения для похудения были максимально эффективными, необходимо скорректировать питание, по возможности, исключив мучное, жирное и сладкое. Иначе какой смысл сжигать жир с помощью упражнений, если вы тут же добавляете его за пищей. Ужин должен быть легким, а в дневном рационе обязательно должны быть сырые овощи и фрукты. Введите в свой недельный режим если не диеты, то хотя бы один разгрузочный день, и результат домашнего комплекса упражнений вы почувствуете на 4-6-ой недели регулярных занятий.

для Arabio.RU - журнал о моде и стиле
Регина Райтова © Все права защищены

Предлагаем вашему вниманию веселый и легко выполнимый в домашних условиях видео комплекс упражнений для похудения с Ляйсан Утяшевой

Что еще читают на нашем сайте люди, которые смотрят упражнения для похудения

Как похудеть со скакалкой. Скакалка - прекрасное дополнение к любому комплексу упражнений для похудения. Оказывается, расход калорий при работе с этим простым инструментом практически в два раза превышает стандартный комплекс аэробики, поэтому для похудения она незаменима.

Упражнения против целлюлита. Скакалка - прекрасная возможность не только похудеть, но и убрать целлюлит. О том, какие еще волшебные упражнения, кроме скакалки, позволят вам быстро сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита, смотрите в нашем специальном материале.

Упражнения для увеличения груди. Быть стройной и красивой - это замечательно, но почему бы не добавить к упражнениям на похудение несколько движений для красивой груди? Простые, понятные, легко выполнимые, они прекрасно вольются в ваш комплекс упражнений для похудения.

Как похудеть в домашних условиях Кроме упражнений, есть еще десятки разных способов худеть легко и эффективно. Представляем вашему вниманию раздел с более чем сотней статей о похудении, который даст ответы на все интересующие вас вопросы о том, как быстро сбросить вес.

KrasnoFF
Если у вас есть отзывы и комментарии по теме упражнения для похудения, пожалуйста, оставьте их здесь. Нам очень важно ваше мнение.
Недавно смотрела передачу по телевизору, там сказали, что в принципе для похудения можно делать любые упражнения, важно сжигать калории, так что делайте то, что нравится. Другое дело, что калорий сжигается больше, когда занятия интенсивные, поэтому для похудения упражнения лучше выбирать такие, где нужно много двигаться.
В фитнес центре услышала, что якобы темп для упражнений по похудению должен быть лишь чуть выше среднего, чтобы слегка потелось и пульс превышал обычный на 10-15 процентов, что более интенсивные упражнения или работа с тренажерами похудения не принесут. В сети не нашла четкого ответа - что скажут ваши специалисты.
Мой отзыв - хвалебная песнь скакалке. По причине маленьких детей мне достаточно сложно даже на фитнес уйти, мужу работает допоздна, бабушек рядом нет. Пробовала и упражнения всякие, и обруч крутила, но как-то не так. Прочитала про скакалку эту, думаю попробую, чего терять-то. Девчонкой очень любила прыгать. Постелила в коридоре палас в три слоя и стала прыгать, сначала коряво, да развернуться негде, где-то за неделю только вошла в темп. А дней через десять смотрю, ремень уже на одну дырочку меньше стал застегаться. Вообщем без особых усилий - есть время, взяла попрыгала минут десять-пятнадцать, я за два месяца скинула 4 килограмма. Настоящее упражнение для похудения, лучше может и нет. И никаких претензий от соседей, и очень удобно при уходе за детьми.
А я вот согласна с девушкой про ходьбу по ступенькам, я при помощи этого метода за месяц похудела на 5 кг. Главное не лениться и каждый день ходить.
Мне тренер сказал, что в принципе не важно, какие упражнения ты будешь делать для похудения, ведь главное - это сжечь калории. Еще нужно задействовать в упражнениях все крупные группы мышц, чтобы нагрузка была равномерной, и ни в коем случае не нагружать себя тяжелыми весами в тренажерке. Вообще самый лучший именно для похудения темп такой, в котором ты слегка, но постоянно потеешь.
Хочу предложить читательницам журнала отличное упражнение для похудения, для которого не нужны ни спортзал, ни коврики, ни гантели. Это - ходьба, но не обычная, а по ступенькам. Просто выберите время, когда в вашем подъезде нет людей, и активно ходите вверх-вниз на расстояние 3-5 этажей. По эффективности это упражнение для похудения примерно в три раза лучше бега. Важно только спускаться-подниматься, не останавливаясь и не отдыхая, иначе нагрузки на организм не будет, хотя бы в течении 15 минут, доводя до 25-30 минут. Я прочитала об этом в ЗОЖе, стала так делать и без всяких других упражнений за месяц значительно похудела - на 6 кг.!
По моему нет никакой разницы какие упражнения для похудения делать, главное чтобы вы этим занимались постоянно и достаточно интенсивно, чтобы много калорий сгорало. А плаваете вы, танцуете или бегаете - без разницы.
История такая - когда сижу на диете худею хорошо, а если без диеты, просто хожу в фитнес-центр или дома упражнения делаю, похудение идет очень медленно, иногда вообще неделю вес стоит на месте. Как это понимать? Стоит ли мне вообще эти упражнения для похудения делать, если мне они не помогают.
KrasnoFF
Алена, из вашего письма непонятно, используете вы диеты одновременно с занятием в спортзале или отдельно и что именно вы делаете в фитнес-центре. Из наиболее возможных причин эти. Первая - расход калорий в фитнес-центре меньше, чем объем полученных. То есть с едой получаете больше, чем расходуете, вес и не снижается. Вторая - если занимаетесь в тренажерном зале, жир может уходить, а мышцы расти, а мышцы весят больше жира, вес в общем итоге опять же не снижается. Если вы уточните свои данные, мы сможем ответить более четко.
Для похудения любые упражнения подойдут, главное делать их постоянно.
Упражнения для похудения для мужчин и для женщин одинаково эффективны или для всех разное... Непонятно.
Хорошие упражнения. Но очень сложно добиться результата только упражнениями.. К тому же таким натурам как девушки очень сложно все делать регулярно, мы делаем, делаем, а потом вдруг раз и эти дни, а потом лень заново начать делать..
Если кто-то еще не определился с упражнениями для похудения, советую посмотреть их в журнале Womens Health. За 1 месяц сбросила 7 кг! Сама была удивлена.
Худеть за счет физических упражнений можно только тогда, когда ты и дальше планируешь ими заниматься. Если планируешь похудеть и бросить, то разнесет еще больше и любой фитнес навсегда возненавидишь.
Я считаю, что спорт - основное, если хочешь похудеть. Может, кто-то и поспорит со мной. Сама в свое время похудела благодаря спорту. Главное - ЗАНИМАТЬСЯ регулярно и перестать есть сладкое и булки.
Интересная методика выводит из организма опасный «внутренний» жир. Сокращает количество подкожного жира. Оптимизирует обмен веществ. Блокирует усвоение быстрых углеводов. Выводит токсины, очищает организм. Уменьшает чувство голода
Попробовала велнес тренажеры. Объемы у шли в талии 3 см.в попе 5 см. Кожа визуально подтянулась.Мне понравилось ,что нагрузка сильная а ее не чувствуешь-разгоняется молочная кислота и поэтому мышечной боли нет.
Я каждый день качаю пресс и приседаю но вес только увеличился


Почитайте еще