Диеты для похудения

Упражнения для похудения – какой комплекс выбрать

От того, какой комплекс упражнений для похудения вы выберите, зависит не только скорость, но и сам факт похудения.

Чтобы похудеть, недостаточно просто отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр и выполнить там любой комплекс упражнений. Казалось бы, это аксиома, но многие люди ее игнорируют и поэтому не худеют. Специалисты в сфере спорта и здорового питания отмечают – для похудения важно правильно выбрать те виды физической активности, те упражнения, которые позволяют наиболее эффективно сжигать жиры.

Современные фитнес-центры предлагают нам широкий выбор силовых упражнений и кардиотренировок. Но вот какой комплекс хорош для достижения быстрого результата именно в плане похудения - это вопрос, волнующий многих женщин. Ведь далеко не все хорошо себе представляют, чем кардиотренировки отличаются от силовых и какой именно комплекс упражнений будет наиболее эффективным для похудения. Давайте попробуем вместе разобраться в этом вопросе!

Упражнения для похудения – в чем разница

Рассмотрим, чем принципиально различаются силовой и кардио комплексы упражнений для похудения.

Давайте подробно рассмотрим, чем принципиально различаются силовой и кардио комплексы упражнений для похудения. Итак, силовые тренировки предполагают использование специального утяжеляющего оборудования, например, гантелей. Они направлены, прежде всего, на укрепление мышц, избавления их от дряблости, улучшение формы. Кардиотренировки происходят без использования дополнительных утяжелителей и, как видно из самого их названия, такие тренировки призваны улучшать деятельность сердечнососудистой системы. К этому виду фитнеса относятся аэробика, бег, занятия на велотренажерах и т.д.

Теперь, когда мы разобрались в понятиях, нужно уяснить, как именно сжигается жир во время того или другого вида тренировок, и, таким образом, понять, какой комплекс упражнений для похудения нужен в вашем случае.

Силовые комплексы упражнений для похудения. В процессе силовых нагрузок ускоряется кровоток, а также стимулируются метаболические процессы в организме. Причем последний процесс продолжается и после окончания тренировки. Силовые упражнения также требуют большого расхода энергии, вследствие чего во время тренировки сжигается огромное количество калорий. Правда, если речь идет о коротких и очень интенсивных силовых нагрузках, организм с целью «энергообеспечения» сжигает, прежде всего, углеводы, а не запасы жиров. Но зато впоследствии для восстановления сил он используется и жировые запасы, и этот эффект длится еще долго по окончании силовых занятий.

Кардиокомплексы упражнений для похудения. А что же происходит с жирами в процессе кардиотренировок? Повышенное потребление кислорода организмом приводит к тому, что калории во время таких активных упражнений расходуются с поразительной быстротой, и небольшое похудение заметно даже на весах после тренировки. Но после них организму не требуется длительного восстановления, поэтому в данном случае эффект сжигания жиров весьма кратковременный.

Какой же комплекс упражнений для похудения выбрать

Так что же выбрать для похудения, какой комплекс: бег, плавание, аэробику или упражнения в тренажерном зале?

Так что же выбрать для похудения: бег, плавание, аэробику или упражнения в тренажерном зале? Поскольку и тот, и другой вид фитнеса имеет свои положительные и отрицательные аспекты, разумнее всего было бы включить в программу тренировок активность обоих видов. Так, при помощи кардиотренировок вы сможете быстро сжигать жиры, а силовые тренировки позволят вам расходовать калории даже после занятий.

Чтобы ваша программа похудения была максимально результативной, начинайте комплекс с силовых упражнений. Последующие кардиоупражнения усилят эффект сжигания жиров. Можно разделить кардио- и силовые комплексы и практиковать их по очереди. Например, занятия на беговой дорожке в первой половине дня поможет вам избавиться от тех жировых отложений, которые вы накопили за предыдущий день. А вечерняя силовая тренировка позволит снизить общий уровень накопления жиров в организме.

В целом же, составляя комплексы упражнений для похудения, фитнес-тренеры рекомендуют такой подход. Если вы хотите поддержать свою форму, сбрасывать большой вес вам не нужно, то лучше базироваться на кардиотренировках. Если же похудеть необходимо на изрядное число килограммов, включать в тренировку комплекс упражнений с отягощениями просто необходимо.

Для Arabio.RU - журнал о моде и стиле
Ольга Спасская © Все права защищены

 

 

Скажите, а есть ли разница между силовыми тренировками у мужчин и у женщин? Упражнения нужно делать такие же, как они, или какие-то другие? Что нужно (если нужно) изменить - количество подходов, вес, интенсивность...
Влада, конечно, конкурировать с мужчинами в тренажерном зале нет смысла. Для девушки важны не веса, а правильность выполнения упражнения. А веса нужно подбирать такие, чтобы можно было спокойно сделать 15 повторов и иметь в запасе силы еще на по 4-5. Что касается упражнений, то в любом приличном фитнес-центре есть специалисты, которые покажут, что именно нужно делать девушке при ее конкретных целях.


Почитайте еще