Фитнес

Бегаю, но не могу похудеть - что делать

Прекрасный пол, решивший похудеть с помощью бега, часто сталкивается с такой проблемой - первые недели занятий приносят очень хороший результат  в виде снижения веса, а через месяц-полтора весы "засыпают". Ты столько силы воли тратишь для того, чтобы заставить себя встать утром и совершить пробежку, а эффекта ноль. На тему, почему так происходит, мы сейчас с вами и поговорим.

Ваши тренировки однообразны

Это, пожалуй, основная причина, по которой "останавливается" похудение. Вы регулярно совершаете пробежку – заветные 10 кругов по стадиону или часовая пробежка в парке. Но увы - организм уже привык к подобным нагрузкам и вполне комфортно себя чувствует, и даже при увеличении времени больших трат энергии уже не происходит. Выход – перейти на следующий уровень, поменять тренировки. Например, увеличить ее интенсивность, каждый третий круг пробегая чуть быстрее двух предыдущих. Или добавить к бегу упражнения для похудения со скакалкой, которые, при всей своей простоте, заставляют работать огромную группу мышц. Чем  разнообразнее будут ваши занятия, тем лучше будет результат. Даже если сможете продержаться в таком темпе меньше времени, это все же лучше, чем однообразные малоинтенсивные тренировки.

Вы слишком много внимания обращаете на калории

Сейчас в продаже есть огромное количество фитнес-гаджетов, которые помогают рассчитать калории, потраченные при физических нагрузках. Как утверждают специалисты, относится к их "показаниям" следует осторожно, особенно используя при беге. Причина та же - программа действительно считает потраченные калории, но она не может учесть интенсивность тренировки. В этом то и состоит подвох, вы совершили пробежку, прибор показал, сколько калорий вы потратили, и вы довольные идете домой. Но организм не устал, поэтому и похудение не происходит. Совет - ориентируйтесь не на показания сгоревших калорий, а на собственное самочувствие. Хотите похудеть - бегайте пусть до небольшой, но усталости. Или используйте другие программы - в нашем материале фитнес для похудения мы рассказываем, сколько калорий можно сжечь разными видами тренировок.

Вы сосредоточились исключительно на беге

В погоне за похудением многие часто совершают ошибку, сосредоточившись исключительно на беге. Между тем мы уже говорили, что чем разнообразнее нагрузка, тем сброс веса идет быстрее. Добавьте к бегу другой вид кардионагрузок, например, велосипед, танцы, плавание. Такие сочетания показывают отличные результаты. Или используйте разгрузочные дни, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов.

Возможно, вы бегаете слишком много

Часто, чтобы сдвинуть стрелку на весах, вы начинаете бегать слишком много. Это другая крайность, организм банально не успевает восстанавливаться и испытывает стресс, который приводит к появлению в крови гормона стресса - кортизола. Этот гормон отрицательно влияет на весь организм в целом, особенно на обмен веществ. Мало того, при длительном нахождении в крови он вынуждает организм поступать наоборот, то есть не тратить, а запасать энергию. Поэтому часты случаи, когда постоянные тяжелые тренировки вызывают не похудение, а набор веса, и женщины не могут понять, как так происходит. В статье бег для похудения - секреты тренировок мы разобрали этот вопрос подробно, посмотрите кому интересно. А общий совет - бегайте 2-3 раза в неделю, не больше, с перерывами в 1-2 дня. 

Для Arabio.RU - женский журнал
Регина Райтова © Все права защищены

 

 


Почитайте еще