Фитнес

Как правильно выбрать обруч

Мы уже неоднократно рассказывали на сайте, насколько успешными могут быть занятия с обручем. Подтянуть фигуру, похудеть, избавиться от целлюлита - все возможно с этим нехитрым домашним спортивным снарядом. Сегодня наша тема - как правильно выбрать обруч, чтобы занятия действительно были максимально эффективными.

Какие обручи бывают

Три основных вида обручей (хулахупов) для домашних занятий

Обручи бывают трех видов и, зная это, вам будет легче подобрать для своих тренировок правильный обруч.

  • Обычный обруч. Как правило, такие обручи изготовлены из легких материалов – пластмассы или металла. Такие обручи полые внутри. Они самые дешевые и самые популярные. Такой обруч следует выбирать, когда вы находитесь на первом этапе тренировок. С ним легко освоить технику вращения и подготовить тело к нагрузкам.
  • Утяжеленный обруч. Такой обруч имеет большую массу по сравнению с предыдущим. Для этого используют различные утяжелители – наполняют внутреннюю полость песком, изготавливают из более тяжелого материала. Занимаясь с таким обручем, вы получите большую нагрузку, он способен проработать мышцы намного глубже. Но заниматься с таким обручем стоит только после того, как вы потренируетесь с обычным обручем. Кстати, если ваш обруч разборный, вы самостоятельно можете его утяжелить, просто насыпав в полости песка.
  • Массажный обруч. Этот обруч оснащен специальными массажными приспособлениями – шипами, шариками, валиками. Он, как правило, тяжелый и крупный. Такой обруч обладает массажным эффектом и способен глубоко промассировать мышцы спины, живота, боков и бедер. Он поможет вам похудеть, убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
  • Современные обручи. Такие обручи оснащены электронными датчиками, которые помогут вам контролировать весь ход занятий – он показывает число оборотов, интенсивность вращений и даже информацию об уменьшениях объемов талии и израсходованных калориях. Нужны ли они обычному человеку, который не ставит высоких спортивных целей - вопрос. Но тем, кто считает каждый миллиметр и калорию и имеет возможность заплатить за обруч несколько тысяч - почему бы и нет...
  • Складной обруч. Это ноу-хау появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность среди представительниц прекрасного пола. Его удобно брать куда угодно и заниматься собой в любое удобное для вас время в любом месте.

Какой из обручей выбрать для начала занятий

Новичкам лучше начинать занятия с легким обручем для изучения техники

Если вы новичок и только хотите заняться тренировками с обручем, тогда выбирайте легкий обруч. Больших результатов в плане похудения он вам не даст, но зато вы сможете отточить технику вращений и подготовить тело к более серьезным тренировкам. Занимайтесь с таким обручем примерно месяц, после этого вы сможете переходить уже на более серьезные обручи, утяжеленному и массажному.

Примерный план тренировок с обручем

Для тренировок с обручем лучше составить план

Чтобы тренировки с обручем принесли желаемый результат, нужно составить план. Здесь все зависит от того, для какой цели вы используете обруч. Внизу статьи есть материалы, которые подробно расскажут вам об использовании обруча для похудения, избавления от целлюлита и подтягивания живота. Если же вы просто хотите подтянуть фигуру, представляем вам комплекс тренировок на неделю.

  • 1 день – 15 минут спокойных вращений, 30 наклонов в стороны (вправо, влево) и 30 раз упражнений на пресс.
  • 2 день – 20 минут вращений обручем, 30 раз приседаний, 15 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
  • 3 день – 25 минут интенсивных вращений обручем.
  • 4 день – делаете 3 подхода по 10 минут вращений и упражнениями на пресс по 15 раз (любых).
  • 5 день – увеличиваем тренировку вращений до 35 минут. Крутите в одном темпе без остановок. Но если все же будет тяжело, сделайте небольшой отдых и продолжайте крутить.
  • 6 и 7 день - в эти дни вы крутите обруч 35-40 минут, а дополнительные упражнения вы можете выбрать из любого дня.

Системы работы с обручем для конкретных целей

Похудеть поможет обручОбруч для похудения. Данная статья предназначена тем, кто хочет использовать обруч конкретно с целью сбросить несколько лишних килограммов. Мы расскажем. почему именно обруч так хорош для занятий в домашних условиях и как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть.  

Упражнения с обручем для красивого животаКак обруч помогает убрать живот. Тем, кто хочет подтянуть живот или сделать его более плоским, рекомендуем обратить внимание на данный материал. Вы узнаете об особенностях использования обруча для красивого живота и системе тренировок, которые позволят в кратчайшие сроки решить поставленную задачу.

Обруч помогает избавиться от целлюлитаУпражнения с обручем против целлюлита. Целлюлит - еще одна вечная женская проблема, которая прекрасно решается при использовании обруча. А совмещая обруч со скакалкой и ходьбой, вы добьетесь таких результатов, которых не дадут другие антицеллюлитные методики. Посмотрите, все очень просто.

 


Почитайте еще