Фитнес

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба уже давно практикуется за рубежом, в России она только набирает свою популярность и успела полюбиться многим.  В чем польза скандинавской ходьбы и как правильно ходить, чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, смотрите в нашей статье.

Скандинавская ходьба – польза

Польза скандинавской ходьбы основана на ее многофункциональной двигательной активности, причем работает практически 90 процентов тела, что почти в два раза больше такого оздоровительного спорта, как плавание. Особо стоит отметить следующие позиции:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается работа сердца
  • очищаются от холестерина кровеносные сосуды, улучшается кровоснабжение органов
  • усиливается обмен веществ
  • значительно лучше работают связки и суставы
  • исправляется осанка, перестает болеть спина
  • укрепляются мышцы ног, меньше заметны варикозные расширения вен
  • стабилизируется давление
  • уходят лишние килограммы
  • омолаживается организм

Скандинавская ходьба – подготовительный этап

Перед тем, как приступить к практике скандинавской ходьбы, следует знать следующие вещи.

1. Для скандинавской ходьбы нужны особые палки, с наконечником-платформой, так как лыжные будут втыкаться в грунт и чрезмерно нагружать плечевой пояс. Высота палок для скандинавской ходьбы тоже другая и рассчитывается по формуле "рост, умноженный на 0.68", то есть получается чуть ниже груди. При этом, нагрузка на сердце и сосудистую систему будет наиболее мягкой и комфортной. Крепление специальной палки к руке тоже важно. Специалисты советуют выбирать крепление-застежку, которая хорошо крепится за запястье. Обычное крепление-петелька в этом плане уступает, палка может выскользнуть из руки.

2. Второй вопрос - одежда и обувь. Так как вы будете много ходить, то следует выбрать спортивные кроссовки с мягкой подошвой, выполненные из натуральных тканей, чтобы нога «дышала». Что касается одежды, то здесь вы вольны в выборе, важно лишь чтобы вам было в ней удобно и она не стесняла движений. Ну и, естественно, подходила по погоде.

3. Для первоначальный тренировок по скандинавской ходьбе лучше выбрать относительно ровный участок местности, например, сквер или парк, и постепенно увеличивать время занятий, начав с 20-30 минут и постепенно, примерно за 2-3 недели, увеличивая время прогулки до часа. Больше, если вы не ставите перед собой спортивных целей, заниматься не рекомендуется. Фитнес-инструкторы считают, что лучше всего заниматься скандинавской ходьбой через день. Если через определенное время вы почувствуете, что можете большего, найдите для занятий участок сильнопересеченной местности, например, лес.

4. Так как во время занятий скандинавской ходьбой идет достаточно серьезная физическая нагрузка, перед тренировкой просто необходима 5-7 минутная разминка. Прежде всего важны упражнения на растяжку - потянитесь в разные стороны, сделайте наклоны, прогибы. Это поможет вам разогреться и получить от скандинавской ходьбы максимальную пользу.

Скандинавская ходьба - техника

Бегая в парке, я часто наблюдаю, как люди просто ходят с палками без всякой техники. Для пожилых людей любое движение полезно, но скандинавская ходьба тем и хороша, что правильно построенные движения дают организму максимальную, но при этом комфортную нагрузку. Поэтому для начала потренируйтесь без палок, то есть просто возьмите их в руки за середину и, держа параллельно земле, идите в спокойном темпе. Вы почувствуете, как ваши руки по инерции начнут движение – правая нога вперед – левая рука вперед, левая нога назад – правая рука назад. Это напоминает движения бегущего лыжника. Далее возьмите палки, закрепите крепление на запястье и сделайте шаг уже с палками. Соблюдая уже изученную технику – правая нога вперед – левая рука с палкой назад, соответственно левая нога назад – правая рука с палкой вперед. Важно ставить палки параллельно задней ноги, то есть под углом примерно 45 градусов, как показано на рисунке. И помните - палки нужны не для того, чтобы просто висеть на руках, ими нужно активно отталкиваться от земли. Походите сначала в спокойном темпе, потом постепенно увеличивайте нагрузку, делая шаг шире. Следите за дыханием – оно должно быть ровным и ни в коем случае не сбиваться. Если сбивается, уменьшите скорость движения, пока дыхание не придет в норму.

Скандинавская ходьба и питание

Почему-то этот вопрос редко затрагивается в интернет-материалах о скандинавской ходьбе, между тем такая физическая нагрузка требует и изменений в питании, чтобы восполнить запасы энергии и дать организму необходимые витамины, микроэлементы и минералы, расход которых значительно увеличивается. Необходимо дополнить рацион кашами, в первую очередь, овсяной и гречневой, кисломолочными продуктами, есть больше зелени и некрахмалистых овощей - тыквы, репы, огурца, брокколи и цветной капусты, а также больше пить, как минимум полтора литра воды в день. Если вы хотите более подробно разобраться в вопросе, вот материал как правильно питаться, чтобы оздоровиться и похудеть - мы рассказываем, что должно входить в меню человека, который решил правильно питаться и наладить обмен веществ, а также насытить организм витаминами.

Для Arabio.RU - женский журнал
Ольга Спасская © Все права защищены

 


Почитайте еще