Фитнес

Упражнения со скакалкой.

Представляем вашему вниманию упражнения со скакалкой на каждый день недели

Упражнения со скакалкой на семь дней

Скакалка для женской красоты, стройности, красивой фигуры вещь практически незаменимая. Никакие тренажеры не могут сравниться с ней по простоте занятий и при этом высокой эффективности. Даже подсчитано, что упражнения со скакалкой по эффективности можно сравнить с насыщенной силовой фитнес-тренировкой. А что касается бега, то быстрая амплитуда работы со скакалкой превышает результативность бега примерно в восемь раз, за десять минут вы израсходуете столько калорий, сколько сожгли бы за десятикилометровую неспешную пробежку.

Хотите получить максимум пользу от скакалки? Тогда чередуйте упражнения каждый день и будете выглядеть великолепно.

Упражнения со скакалкой - понедельник

Упражнение 1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.

Упражнение 2. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте в прыжке ногу. Теперь делайте то же самое, но старайтесь при смене ноги как можно ближе подтягивать колено к груди. Сначала будет тяжело — поэтому не увлекайтесь нагрузками.

Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если задевает по ногам или спине. Тяжелые металлические ручки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.

Упражнения со скакалкой - Вторник

Упражнение 3. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.

Упражнения со скакалкой - Среда

Упражнение 4. Для растяжки икроножных мышц — лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя. Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед. Для плеч — возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.

Упражнение 5. Поставьте одну ногу немного впереди другой. Смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке. При этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна быть нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 или 3 подскока.

Упражнения со скакалкой - Четверг

Упражнение 6. Для квадрицепсов — лежа на животе, накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам. Для мышц ягодиц — лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.

Упражнение 7. Прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии (получается, что вы перекрещиваете скакалку), на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторите 20 раз.

Перед началом тренировки всегда нужно разминаться без скакалки – минуту делать прыжки на месте. После чего нужно слегка размять мышцы ног и пресса. Для тренировки лучше всего надевать кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Прыгать можно на деревянном полу, пластике или ковролине. Бетон или кафель категорически запрещены.

Упражнения со скакалкой - Пятница

Упражнение 8. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Стараемся как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью.

Упражнение «на всякий случай». Его хорошо делать в перерыве между другими. Оно не позволит остыть вашим мышцам. Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.

Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.

Упражнения со скакалкой - Суббота

В выходные не стоит лениться и забывать о скакалке. Выберитесь в парк или на пляж и начните тренировку!

Упражнение 9. Вы прыгаете на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше, при этом не теряя равновесия и темпа.

Во время прыжков отталкивайтесь всей стопой. Прыжки на цыпочках не позволяют достаточно эффективно расходовать энергию и хуже развивают мышцы голеностопа. Прыгать лучше всего под ритмичную веселую музыку. Идеальный вариант – аудиозапись для аэробики с темпом 130 ударов в минуту.

Упражнения со скакалкой - Воскресенье

Упражнение 10. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.

Упражнение «на засыпку». Стоите в исходном положении, скрестив ноги (одна впереди другой), из этого положения вы выпрыгиваете, и во время прыжка меняете ноги, приземляетесь в аналогичное положение, но та нога, которая до этого была впереди, теперь находится сзади.

Вот еще упражнения, которые часто смотрят люди вместе с темой упражнения для скакалки

Похудеть со скакалкой очень легкоКак похудеть со скакалкой. Упражнения со скакалкой - лишь часть большой программы по избавлению от лишних килограммов, которые настойчиво мешают нам жить. Чтобы устранить это препятствие и увидеть свою фигуру в истинном облике, нам потребуются и усилия, и желание. А скакалка нам только поможет...

Упражнения для похудения используют не только скакалкуУпражнения против целлюлита. Скакалка - прекрасная возможность не только похудеть, но и убрать целлюлит. О том, какие еще волшебные упражнения, кроме скакалки, позволят вам быстро сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита, смотрите в нашем специальном материале. Идеи, советы, рекомендации.

Новые спортивные упражнения от женского журналаУпражнения для похудения. Очень часто скакалку используют в комплексах упражнений для похудения. Если вы хотите усилить ее действие, мы расскажем, что еще можно легко использовать в домашних условиях, чтобы быстро получить красивую и стройную фигуру.

Женский журнал Arabio.RU

 

Девочки, важны не столько какие-то упражнения, сколько постоянство их выполнения. Если вы будете делать их постоянно, уже получите большой эффект. А уж разнообразить прыжки со скакалкой мы еще с детства все научены.


Почитайте еще