Полезные продукты

Магний - польза, симптомы нехватки, 7 продуктов с магнием

Магний – один из самых важных элементов функционирования организма, который уступает лишь кислороду. Без этого элемента не происходит ни один физиологический процесс в организме. Практически для всех органов и систем необходим магний ежедневно. Но, к сожалению, многие недооценивают всю важность этого элемента. Поэтому мы расскажем, чем полезен магний и в каких продуктах содержится больше всего магния.

Польза магния

Магний - чрезвычайно полезный и важный продукт для здоровья и нормального функционирования организма. Смотрите, какую пользу он нам приносит.

  • Польза магния для сердечно-сосудистой системы - улучшает работу сердечной мышцы, стабилизирует артериальное давление.
  • Польза магния для костной системы - он улучшает усвоение кальция, оказывает благотворное влияние на рост и развитие костей, влияет на формирование зубов и укрепляет зубную эмаль, укрепляет ногти.
  • Польза магния для дыхательной системы - нормализует функцию дыхания при различных легочных заболеваниях
  • Для женского организма магний тоже необходим - он облегчает предменструальный и менструальный синдром
  • В мышечной системе магний препятствует развитию судорог, спазм и тиков, расслабляет напряженные мышечные волокна
  • Для нервной системы польза магния выражается в его способности укреплять нервные волокна, улучшать передачу нервных импульсов
  • Польза магния для здоровья в целом - он устраняет действие токсических и ядовитых веществ, контролирует уровень сахара в крови, помогает усвоиться витамину С и витаминам группы В, улучшает обмен веществ, препятствует отложению камней в органах.

Симптомы нехватки магния в организме

Симптомы нехватки магния в организме

Существует ряд специфических симптомов, по которым можно с большой долей уверенности сделать вывод о нехватке магния. Среди них:

  • выпадение волос, ломкость ногтей
  • ухудшение аппетита
  • тревога, раздражительность, депрессия
  • метеозависимость
  • быстрое утомление
  • нарушения сна
  • ухудшение гибкости
  • болезненность при менструации
  • заметные отложения кальция

7 продуктов, в которых содержится больше всего магния

В этих продуктах содержится больше всего магния

Необходимая суточная норма магния – 400 мг. Вот список продуктов, которые позволят вам комфортно получить это необходимое количество без приема лекарственных препаратов.

  • Пшеничные отруби содержат на 100 грамм продукта 586 миллиграмм магния. Пшеничные отруби можно встретить в порошковом и гранулированном виде. Приготовить те или иные отруби достаточно просто – нужно залить кипятком 3 ст. л. продукта, подождать 20 минут, потом слить лишнюю воду и кушать. Полученное количество отрубей можно разделить на три приема и кушать за 20 минут до еды, запивая стаканом воды. Можно выделить отрубям отдельный прием, вне зависимости от основной еды. При этом ложечку отрубей полезно запить кефиром или молоком. Также отруби можно добавлять в каши, домашние котлеты, супы-кремы, посыпать салаты. Важно - кроме магния в отрубях находится самое большое количество клетчатки. Она помогает похудеть, очистить кишечник от шлаков и токсинов и укрепить здоровье. Для красоты отруби также используют. Маски и скрабы из пшеничных отрубей деликатно и мягко очищают кожу от загрязнений, улучшают цвет лица, смягчают и снимают воспаление.
  • Какао – второй продукт по содержанию магния. В 100 граммах какао содержится 420 миллиграмм магния. Для получения суточной дозы магния достаточно выпивать кружку какао ежедневно. Чтобы правильно приготовить какао, положите в эмалированную емкость 1 ст. л. какао, залейте стаканом молока и на медленном огне доведите до кипения. После этого огонь нужно сразу выключить и оставить какао настаиваться 10 минут, закрыв крышкой. По истечению времени какао готово к употреблению. Какао также полезно для сердца и сосудов, оно прекрасно восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок и перенесенных операций, защищает от депрессий, благотворно влияет на организм беременной женщины. Какао – прекрасное средство для домашней косметологии. Маски для лица из какао оказывают омолаживающее действие, увлажняют и придают здоровый внешний вид. Хорошо себя зарекомендовали и домашние СПА-обертывания с какао, после которых кожа становится нежной, бархатистой и упругой.
  • Гречка - третья в списке продуктов на наибольшее содержание магния. В 100 грамм продукта содержится 260 миллиграмм магния. Чем меньше гречка подвергается тепловой обработке, тем больше магния в ней сохраняется. Поэтому гречку лучше запаривать. Для этого необходимое количество гречи заливают кипятком, закрывают крышкой и оставляют на ночь. Утром сливают лишнюю воду, если она осталась, и кушают. Кроме этого, греча помогает похудеть - о популярности гречневой диеты знают все, кто борется с лишним весом. Также гречка улучшает состояние кожи, волос и ногтей, она полезна для сердца, печени, желудка, при гипертонии, атеросклерозе, при иммунных расстройствах, а также стрессах и депрессии.
  • В миндале содержится 230 миллиграмм магния на 100 грамм продукта. Для получения суточной нормы магния нужно ежедневно съедать 10 орехов ежедневно. Можно их кушать отдельно, а можно и добавлять в разнообразные блюда. Кроме магния, в миндале содержатся огромное количество полезных веществ – витаминов, макро- и микроэлементов. Именно поэтому миндаль оказывает на организм всестороннее действие. Он укрепляет иммунитет, очищает от шлаков и ядовитых веществ, также миндаль прописывается при авитаминозе. Особенно полезен миндаль для женщины - в блоке продукты для хорошего гормонального фона мы рассказываем об этом подробнее. Стоит отметить пользу миндаля и для красоты – маски и пилинги помогают улучшить здоровье и внешний вид кожи лица.
  • В диком рисе содержится 160 миллиграмм магния на 100 грамм продукта. Чтобы дикий рис насытил ваш организм магнием, его нужно правильно приготовить. Лучше всего его предварительно замочить на ночь в холодной воде, потом утром слить воду. Отдельно вскипятить воду и добавить туда дикий рис (на 1 стакан дикого риса 3 стакана воды), готовить рис на медленном огне до готовности. Дикий рис лучше всего сочетается с овощами и зеленью. Он также помогает восполнить силы после тренировок или недавно перенесенной операции, рекомендуется при ожирении, нарушении обмена веществ, при нервных расстройствах и при заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта.
  • Не мог обойтись наш рейтинг продуктов, содержащих магний, без шпината. Самым лучший способ использовать шпинат – приготовить овощной салат. Кроме источника магния, шпинат имеет в своем составе огромное количество витаминов. Такая особенность шпината используется при авитаминозах и других заболеваниях. Кроме этого, шпинат – природный антиоксидант, который препятствует преждевременному старению организма. Кому интересно, могут посмотреть материал "полезный шпинат - худеем и молодеем" - гарантируем, вы узнаете для себя много нового и интересного.
  • Хурма - в ней содержится 56 миллиграмм магния на 100 грамм продукта. Хурму, конечно, лучше есть в сыром виде, как отдельный продукт или в составе салатов с другими фруктами и ягодами. Полезна хурма для сердечно-сосудистой и иммунной систем, богата витамином С, поэтому этот фрукт является профилактическим средством простудных заболеваний. Хурма является также источником йода. Для кожи лица хурма также оказывает благотворное действие – освежает, улучшает цвет лица, смягчает и увлажняет. О ней вы тоже можете узнать больше в материале о пользе хурмы - весьма познавательно для тех, кто стремится к здоровой экологически чистой пище. 

Для Arabio.RU - женский журнал
Алена Жосс © Все права защищены

 

 

Из всего перечисленного я бы особо порекомендовала какао, миндаль и шпинат. Магний должен идти в содружестве с калием, чтобы работать эффективно, а именно в перечисленных мной продуктах есть и то и другое.


Почитайте еще