Полезные продукты

Овсяные отруби

Овсяные отруби - выясним, что это такое, поговорим о пользе и вреде овсяных отрубей и как их правильно принимать для здоровья и похудения.

С каждым днём здоровый образ жизни и здоровое питание становятся всё более популярными. Люди ищут способы очистить свой организм и нормализовать его работу при помощи натуральных, продуктов, в число которых входят овсяные отруби, известные своими полезными свойствами и научно доказавшие высокую эффективность.

Что такое овсяные отруби

Выясним, что такое овсяные отруби

Для того, чтобы разобраться, как работают и воздействуют на организм овсяные отруби, необходимо понять, что же это такое. До того, как были открыты их свойства, овсяные отруби считались отходами при очистке зерна. По сути, это шелуха, которая остаётся после обработки зёрен. Ценность отрубей в том, что они состоят из нерастворимой клетчатки и имеют очень низкую калорийность. Кроме того, овсяные отруби представляют собой богатый источник витаминов, необходимых нашему организму, и минеральных веществ. Благодаря этому они нашли применение в широком спектре областей, среди которых медицина, диетология и косметология.

Польза овсяных отрубей для здоровья

Польза овсяных отрубей для здоровья человека подтверждена научными исследованиями

Давайте рассмотрим подробнее наиболее существенные полезные свойства отрубей и их воздействие на здоровье и организм человека.

  • Как было сказано выше, овсяные отруби представляют собой богатейший источник клетчатки, которая не может быть усвоена. Благодаря этому без особых усилий очищается кишечник и нормализуется процесс пищеварения.
  • Регулярно употребляя этот продукт, вы сможете улучшить метаболизм и вывести токсины и шлаки.
  • Овсяные отруби представляют собой природный источник витамина А, отвечающего за остроту зрения и состояние кожи, витаминов группы В, витаминов С, D, E, H, PP и К. Они оказывают положительное влияние на работу нервной системы, внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также улучшают состояние волос и ногтей.
  • Ещё одно незаменимое полезное свойство овсяных отрубей – способность выводить холестерин, что позволяет сохранить здоровье внутренних органов и предотвратить образование тромбов в кровеносных сосудах.

Польза овсяных отрубей для кожи лица

Овсяные отруби бережно ухаживают за кожей

Нельзя не упомянуть о пользе овсяных отрубей для лица. Благодаря своей структуре, отруби совмещают питание и скрабирование, позволяя бережно избавиться от огрубевших клеток, улучшить кровообращение и устранить мелкие морщинки. Приготовить овсяную маску для лица с отрубями самостоятельно довольно просто. Вот несколько самых элементарных и эффективных рецептов.

  • Очищающая маска - понадобятся овсяные отруби, пищевая сода и тёплая вода. Смешайте отруби с содой в равном количестве и залейте водой в таком количестве, чтобы получилась кремообразная масса. Дайте маске настояться 10 минут, и только потом покройте ей кожу лица, избегая области глаз. Спустя 15 минут смойте смесь водой или уксусным раствором в соотношении 1:10.
  • Питательная маска - смешайте по столовой ложке овсяных отрубей, жидкого меда, добавьте несколько капель лимонного сока. Состав наложите на лицо на 20 минут, после чего смойте.

Как правильно принимать овсяные отруби

Принимать овсяные отруби можно разными способами

Специалисты советуют принимать овсяные отруби из расчета 30-50 граммов в сутки. В столовой ложке примерно 8-10 граммов.

  • Самый простой вариант - съедать чайную ложку отрубей, запивая их водой или несладким чаем в большом количестве. Если отруби в виде россыпи, то запарьте их - залейте горячей водой, дайте 5 минут постоять, слейте остатки жидкости и получите готовый к употреблению продукт.
  • Отруби имеют нейтральный вкус, поэтому их можно добавлять в различные каши. Выбранную крупу смешайте с ними и варите, как обычно, на воде или на молоке.
  • Можно принимать перемолотые отруби с фруктовыми или овощными салатами.
  • Еще один вариант - положить в готовый горячий суп и дать настояться 2-3 минутки.
  • Наиболее эффективным вариантом для очистки кишечника является употребление отрубей с кисломолочными продуктами, например, с кефиром - 10 гр. на стакан.

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби - хороший помощник для вашего похудения

Овсяные отруби - хорошее средство для домашнего похудения. Организм быстро и эффективно очищается в кротчайшие сроки, нормализуются обменные процессы, ускоряется обмен веществ и снижается аппетит.

  • Попадая в желудок, отруби разбухают, всасывая жиры, а также быстро и надолго устраняя чувство голода и тягу к сладкому.
  • Регулярное употребление отрубей предотвращает скачки сахара в организме, а пища, попавшая в желудок, лучше переваривается.
  • Овсяные отруби избавляют от вздутия живота и запоров, что также способствует похудению.

Для того, чтобы похудеть в домашних условиях при помощи отрубей, не обязательно придерживаться специальной диеты, достаточно просто питаться здоровой и натуральной пищей, добавляя в свой каждодневный рацион отруби. Не забывайте, что продукт принимаются курсами по 2 недели, между которыми обязателен перерыв.

Простейший способ использовать овсяные отруби для похудения – это заменить завтрак или ужин кефиром, смешанным с ложкой овсяных отрубей. Точно также хорошо работает тандем с зеленым чаем. Можно добавить их в меню диеты для похудения для увеличения ее результативности.

Вред овсяных отрубей

Овсяные отруби, как и самый полезный продукт, при неправильном их применении могут нанести вред организму. Чрезмерное их употребление может привести к слишком активному пищеварению и стать причиной диареи. Кроме того, отруби с осторожностью следует принимать беременным женщинам и кормящим матерям, обязательно предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется употреблять этот продукт людям, страдающим заболеваниями желудка, гастритом и язвой, а также имеющим индивидуальную непереносимость. Не совмещайте отруби с приемом лекарств, они препятствуют их усвоению.

Для Arabio.RU - женский журнал
Ольга Спасская © Все права защищены

 

 

 


Почитайте еще