Велнес

Как не переедать на ночь - 3 верных способа

Как не переедать на ночь – самый распространенный вопрос среди всех женщин, стремящихся к идеальной фигуре. В нашу редакцию поступают письма с просьбой помощь с советами, как обмануть свой аппетит вечером, что можно и нельзя кушать на ночь, чтобы и не мучатся от голода и похудеть. Мы совместно с диетологом подобрали для вас самые эффективные и в тоже время простые советы, как не переедать на ночь. Вооружитесь ручками и бумагой и записывайте.

3 верных способа, чтобы не наедаться на ночь

Что делать, чтобы не наедаться на ночь, не есть перед сном

Все советы из категории как перестать наедаться на ночь делятся на три категории - что можно выпить, чтобы не есть на ночь, что минимально съесть, чтобы успокоить разгулявшийся аппетит, и как можно обмануть чувство голода психологически, переключившись на другие темы. Вы можете взять себе по одному пункту из каждой рекомендации, составив свой удобный план.

Что выпить, чтобы перестать есть на ночь

Что можно выпить, чтобы перестать есть на ночь

  • Начните со стакана воды, советует диетолог Ирина Бельская. Иногда, когда сосет под ложечкой, мы думает, что наш организм просит еды, но часто достаточно просто выпить стакан чистой воды, чтобы чувство голода исчезло. Нет средства проще. А если вы добавите в воду половинку чайной ложки меда, то еще больше усилите эффективность метода.
  • Если обычная вода не кажется вам хорошим вариантом, способным заставить вас не есть на ночь, воспользуйтесь кефиром или низкокалорийным томатным соком. Стаканчик томатного сока на ночь (только без соли) прекрасно помогает снизить аппетит, проверено!
  • Классическим народным средством, помогающим не наедаться на ночь, является зеленый чай с мятой. Мята отлично утоляет голод, насыщая организм без лишних калорий, помогает вывести токсины и очистить организм. Сделайте себе чашечку горячего зеленого чая, положите в него веточку мяты, закройте блюдцем и дайте постоять 10-15 минут. Прекрасно успокаивает, устраняет голод, улучшает сон.

Что можно скушать, чтобы не наедаться на ночь

Как перестать есть на ночь

Если вы пришли домой поздно, не ужинали и голод очень сильный, жидкости могут не справиться. Но есть ряд продуктов, которые помогут отвлечь вас от уничтожения содержимого холодильника и вернуть желудку спокойствие.

  • Итак, чем можно "перекусить" голод. Используйте стебель сельдерея, тертое яблочко, свежую морковь, грейпфрут. Эти продукты насытят ваш организм, притупят чувство голода без вреда для вашей фигуры. Для нейтрализации желудочного сока, вызывающего чувство голода, важно тщательно разжевать продукт, а не заглатывать его как голодный бульдог.
  • Позвольте себе десерт. Да, десерт на ночь не лучший способ бороться с чувством голода, но десерт десерту рознь. Чтобы притупить обуздавшее вас чувство голода, достаточно пару долек горького шоколада. Опять же, напоминаем, медленно (!!!) рассосите шоколад, и чувство голода исчезнет. Шоколад можно заменить чайной ложечкой меда, также  рассосать во рту.
  • Наш фитнес-консультант Владимир Колобов предлагает еще один способ уберечься от ночного обжорства, купив себе с магазине спортивного питания казеиновый протеин. Он содержит минимум углеводов и жиров, много белков, поэтому вы можете быть спокойны за свою фигуру. Плюс подобный протеин очень долго переваривается, 5-8 часов, поэтому всю ночь организм будет сыт и под ложечкой посреди ночи у вас не засосет. Сделайте себе коктейль из стакана нежирного молока и половинки мерного стаканчика, что прилагается к смеси.

Как можно обмануть чувство голода и не есть на ночь

Как обмануть чувство голода на ночь и не есть

Психологи советуют воспользоваться так называемыми переключалками, которые уведут ваши мысли от желания поесть к чему-то другому, приятному и интересному. Вот они.

  • Примите ванну. Установлено, что горячая ванна вечером – идеальное и очень полезное средство, чтобы усмирить разгулявшийся аппетит. Горячая вода успокаивает, расслабляет и отводит мысли о том, чтобы покушать. К тому же это отличное средство для красоты и похудения – за проведенное в ванне время выводится жидкость из организма, а вместе с ней и все токсины и шлаки. А если вы добавите в ванну морскую соль и пару капель любого эфирного масла, это отлично скажется на эмоциональном состоянии и красоте вашей кожи.
  • Полистайте женские журналы, можно прямо в ванной. Как правило, там практически на каждой странице мелькают модели с осиной талией, стройные и уверенные в себе. У человека включается механизм собственной мотивации в пользу стройной фигуры, и он может подавить любое чувство голода.
  • Ароматерапия. Многие ароматы способны притуплять чувство голода. К ним относятся фруктовые и цветочные ароматы – зеленое яблоко, жасмин, роза, пачули, цитрусовые, цветки апельсина. Капните несколько капель в аромалампу и подышите. Вы забудете о том, что вы недавно хотели поесть, а также успокоитесь и настроитесь на сон. Как все правильно сделать, смотрите здесь.
  • Прогулка. Если ужин уже далеко позади, а чувство голода все еще присутствует, прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом. Такая прогулка отвлечет вас от желания поесть, и пойдет на пользу вашей фигуре. Прогулка должна быть именно пред сном, то есть после того, как вы вернетесь с прогулки нужно сразу же лечь спать – сон будет глубоким и спокойным, а о чувстве голода вы даже и не вспомните.

Александра Рыжкова специально для
Женский журнал Arabio.RU

 

Походу ваша ароматерапия, ребята, штука еще та. Понюхала лимон - слюна прямо потоком пошла, о каком усмирении чувства голода речь может идти. Специально для эксперимента сходила в аптеку и купила лимонное масло - о чудо, бурление в животе улеглось. Так что вы этот момент объясняйте людям, тут могут быть двоякие толкования.


Почитайте еще