Диеты для похудения

Йогуртовая диета для похудения

Посадив себя на вкусную и полезную йогуртовую диету для похудения, женщина может быть уверена в отличном результате - о пользе йогуртовой диеты для похудения говорит то, что йогурт содержит достаточное и сбалансированное количество жира, белков и углеводов.

Из чего состоит йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похудения

Базовый принцип йогуртовой диеты для похудения - ежедневно за 4 приема пищи вы должны съедать 500 гр. натурального йогурта жирностью не более 1,2%. Следует сказать, что йогуртом вы также можете заправлять фруктовые салаты. В день вы можете позволить себе около 350 гр. свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых). Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

На обед рекомендуется съедать 100 гр. отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. И еще одно важное правило йогуртовой диеты для похудения состоит в том, что перерыв между ужином и сном должен составлять 3,5 часа.

Рекомендуемые напитки йогуртовой диеты для похудения – несладкий чай, минеральная вода и фруктовые соки (гранат, грейпфрут, апельсин и неосветленное яблоко). Самым полезным считается гранатовый сок, который разбавляют водой (одна часть сока на две части воды). Выпивать по половинке стакана разбавленного гранатового сока после еды, считает arabio.ru – вкусно и очень полезно в рамках предлагаемой диеты.

А сейчас смотрите, как может выглядеть йогуртовая диета для похудения, начиная от строго варианта к легкому.

Строгая йогуртовая диета

Строгая йогуртовая диета предусматривает употребление йогурта ( 400-450 гр. в день, примерно три среднего размера упаковочки), в сочетании с яблоками (3 яблока). То есть вы разделяете свое питание на три части и на завтрак, обед и ужин едите одну баночку йогурта, а через два часа - яблоко. Таким образом, ваш организм не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи. Курс рассчитан на три дня, после чего вы можете оценить свое состояние и, если чувствуете себя хорошо, продлить его до пяти дней.

Александра, отзыв по теме строгая йогуртовая диета
Сначала, когда прочитала строгая, расстроилась - надоело голодать. Но здесь-то какая строгость? Ешь получается шесть раз в день, я иногда даже забывала яблоко скушать. Что до результатов, то провела на диете пять дней и осталась вполне довольна, сбросила 4 килограмма. Хочу только посоветовать всем девочкам несладкий йогурт покупать без сахара, иначе калорийность продукта возрастает в разы.

Йогуртовая диета с кефиром

В случае, если представленная выше йогуртовая диета для вас слишком тяжела и чувство голода все же настигает, существует вариант йогуртовой диеты для похудения, когда в нее добавляется кефир. Таким образом, у вас на день получается три баночки натурального несладкого йогурта, бутылка кефира и два яблока. Йогурт вы по прежнему удите вместо завтрака, обеда и ужина, а вот яблоки и кефир уже распределяете в течение дня по своему усмотрению.

Владислава, отзыв по теме йогуртовая диета с кефиром.
Три дня ела йогурт и пила кефир, сбросила пару килограммов. Через неделю попробовала творожную диету, тоже неплохой результат, но творог все время есть не понравилось, тяжесть в желудке, все-таки он продукт плотный. Сейчас раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день на йогурте, держу себя в форме. Спасибо редакции за рецепт.

Йогуртовая диета – меню на 3 дня

А теперь о том, как составить меню йогуртовой диеты. Принцип здесь простой – утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин – йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

1 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
  • Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

2 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
    полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

3 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
  • Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
  • Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
  • Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко

Евгения, отзыв по теме йогуртовая диета на 3 дня.
Редакция, а вы сами-то эту диету пробовали? Да я в обычные дни столько не ем, сколько здесь диета предусматривает. Первый день еле ходила от такого количества еды. Потом выбросила обед и о радость, сразу почувствовала облегчение. Нет, кто ест тоннами, для того и такое питание как диета, а всем остальным можно спокойно без обеда обходиться, оставить только йогуртовые моменты, тогда весы качнутся в нужную вам сторону.

Сколько времени сидеть на йогуртовой диете

Часто спрашивают, как долго может длиться йогуртовая диета для похудения. Универсального ответа здесь нет, все зависит от вашего самочувствия, при этом максимум – 10 дней. Обычная продолжительность, особенно если вы еще не худели на йогурте, 3-5 дней. Повторять диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц. Если же вы хотите худеть еще, смените диету, чтобы у организма не было привыкания к продуктам. Вот какие диеты для похудения вы можете использовать после йогуртовой диеты

Йогурт заменит творогТворожная диета. Пожалуй, самый лучший вариант для тех, кто хочет продолжить худеть после йогуртовой диеты. Те же молочные продукты и фрукты, но творог даст организму необходимое количество белка, которое он потерял на йогурте, в результате будет уходить жир, а не мышцы.

После йогуртовой диеты хороша гречневаяГречневая диета. Греча - продукт, совмещающий в себе прекрасное соотношение белков, углеводов и различных полезных веществ. Гречневая диета с сухофруктами вообще не вызывает чувства голода и при этом прекрасно работает не только для похудения, но и на красоты ваших волос и кожи.

диеты для похуденияДиеты для похудения - лучшая десятка. Почти год мы опрашивали наших читательниц, какие же диеты являются наиболее эффективными и приносят наибольший результат в домашних условиях, без фитнес-центров, санаториев и очистительных мероприятий. Вот десять самых лучших.

как похудетьКак похудеть за неделю. Сразу скажем - лучше худеть медленно, но наверняка, чтобы вес не вернулся. Но если нужно похудеть быстро? Увы, такие случаи иногда встречаются. Сотрудницы нашего журнала на себе проверили быстрые методики похудения и сделали вывод - они существуют...

Для Arabio.RU - женский журнал
Екатерина Красивая © Все права защищены

Йогуртовая диета для похудения - отзывы и комментарии

Самира, отзыв по теме йогуртовая диета.
Приехала на учебу в большой город и уже в первый год на фаст-фуде поправилась на три килограмма. Худеть решила на йогурте, сначала три дня просто ела натуральный несладкий йогурт, причем жирный, 3.2 процента, от обезжиренного чувство голода сильное, а калорийность почти одинаковая посмотрела. Потом увидела вашу йогуртовую диету и еще три дня на ней провела. Результат - минус три кило меня вполне удовлетворил.

Софья, отзыв по теме йогуртовая диета.
Самира, все правильно, на йогуртовой диете нельзя использовать обезжиренный продукт, потому что чтобы сгорали жиры нужны углеводы. Конечно, жирность йогурта может быть и поменьше, но она обязательно должна быть. Тоже использовала йогуртовую диету в чистом виде, сочетала йогурт с яблоками и апельсинами, сидела уже два раза по четыре дня, вполне довольна.

Виктория, отзыв по теме йогуртовая диета
Девочки, если захотите худеть на йогуртовой диете, используйте только натуральный йогурт без сахара с малым сроком хранения. Никакие сладкие йогурты, со всякими там добавками, даже если написано натуральные фрукты, это для похудения ерунда, ничего не получится. Провела чисто на йогуртах три дня и весы с места не сдвинулись, потом догадалась купить натуральный продукт и тогда только дело пошло.

 

 

Уехала учится на курсы повышения квалификации, занятость большая училась с утра до вечера, да потом подготовка к занятиям, питалась в основном пирожками да булочками из ближайшего кафе, в итоге получила свой сертификат, но вместе с ним лишние кило плюс запоры и вздутие, живот был как шар. Просидела чисто на натуральном йогурте, кефирах и твороге целую неделю. На след. неделе к молочным подключила отварной рис в обед. За две недели пищеварение наладилось и набранных килограмм как не бывало.
Вот диета которую применяла я. С утра ела фруктовый салат с горстью мюсли и заправляла йогуртом. Перекус грейпфрут. На обед пачку творога 200 грамм, разводила кефирчиком плюс немного ягод или фруктов. Перекус чашка молочного зеленого чая. на ужин йогурт с яблоком. на вечер молочный чай. с удовольствием провела на этой диете три дня. Ощущение легкости, энергии и прилива сил ну и конечно минус 2 кг. Думаю если сидеть дольше, то сбросить можно гараздо больше. Кстати я сама ее придумала.
Смотря какой йогурт использовать. Некоторые йогурты по калорийности как тарелка макарон бывают, причем они как правило и самые дешевые, и их много покупают. Натуральный йогурт стоит немало.
Легкость при данной диете очень нравится. В основном стараюсь покупать натуральные био-йогурты.
Поддерживаю. Йогурт для диеты должен быть свежим, несладким, с оптимальным количеством “живых” бактерий, которые в покупном продукте после термообработки почти отсутствуют. Просите у мужчины в подарок йогуртницу, все делайте сами и будет вам счастье )))
Йогуртовая диета очень понравилась, за неделю потеряла почти 5! кг!!!
Мне очень нравится йогуртовая диета с яблоками, только это даже не диета а так, разгрузочные дни, обычно дня три-четыре так питаюсь, вполне хватает ,чтоб лишнее убрать.


Почитайте еще