Диеты для похудения

Японская диета

Японская диета сегодня является образцом культуры питания – смотрите отзывы людей, для которых японская диета для похудения стала основой стройной фигуры и хорошего здоровья.

Японская диета

Японская диета собрала вокруг себя столько противоречивых мнений, что стала одной из самых обсуждаемых в интернете методик похудения. Давайте без прикрас и рекламы попробуем понять, что же такое японская диета для похудения, которую так активно обсуждают на форумах, посвященных диетам и похудению. Отсюда задачу статьи озвучим так:

Что представляет собой японская диета, чем японская диета лучше других, можно ли похудеть на японской диете и если да, то как ее правильно применять и какие отзывы дают японской диете те, кто ее практикует.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Ее придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают писать на японскую диету критические отзывы, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета, на котрой все худеют.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

5 основных принципов японской диеты

  • Минимальная тепловая обработка. Продукты, которые можно в принципе не обрабатывать, должны употребляться в пищу сырыми.
  • Свежие продукты. Японская диета считает невозможным употреблять в пищу что-либо, приготовленно вчера или, тем более, два и более дней назад. Поэтому, если вы хотите получить от японской диеты максимальный эффект, не готовьте пищу заранее.
  • Небольшие порции. Кушайте немного, но чаще, чем обычно - гласит японская диета. Таким образом, мы не переедаем и в тоже время не испытываем чувства голода.
  • Больше контраста в пище. Японская диета считает, что один день диеты должен резко отличаться от другого, в этом случае организм не успевает "настроиться на продукт" и вынужден худеть постоянно, что от японской диеты и требуется.
  • Много жидкости. Без большого количества жидкости наладить активное похудение и обмен веществ невозможно ни в японской диете, ни в любой другой. Поэтому японская диета рекомендует употреблять изрядное количество зеленого чая (1 литр) и чистой воды (1 литр) ежедневно.

Меню японской диеты

Давайте посмотрим меню японской диеты, которое позволит нам эффективно очистить организм и похудеть без голода. Меню японской диеты рассчитано на 7 (один курс) или 13 (два курса) дней, где в последний день происходит выход из диеты.

Японская диета меню 1 день1 день японской диеты традиционно рыбный. В этот день следует есть вареную рыбу. Как вариант, рыбу можно заменить морепродуктами, теми же креветками. Примерная норма для японской диеты - 300 гр. рыбы в день, с которой можно есть зелень (петрушка, шпинат), помидоры, оливки. Нюансы употребления рыбы и морепродуктов можно посмотреть в теме рыбная диета.

Японская диета меню 2 день2 день – овощной. Овощи в японской диете употребляются исключительно в свежем виде, так как это сохраняет антиоксиданты. Вы можете использовать капусту брокколи, морковь, репу, огурцы, сельдерей, спаржу. Если же вы делаете салат, то используйте для заправки минимум соевого соуса или растительного масла, и, тем более, откажитесь от соли.

Японская диета меню 3 день3 день – рисовый. Он не содержит холестерин и прекрасно очищает организм. Отварите себе в кастрюльке рис (300 гр), разделите его на 4-5 порций и кушайте в течение дня. Подробнее о приготовлении риса можно посмотреть в теме рисовая диета, она в блоке анонсов сразу под статьей.

Японская диета меню 4 день4 день – фруктовый. Прежде всего, обратите внимание на яблоки, апельсины, грейпфрут. Опять же, напоминаем, что японская диета признает только сыроедение данного продукта – никаких фруктовых салатов с йогуртом, которые так любят наши женщины. Норма - 4-5 фруктов в день.

Японская диета меню 5 день5 день – бобовый. Бобовые, особенно соя – непременная часть меню японцев и японской диеты. Сегодня в магазинах можно купить самые разнообразные соевые продукты – попробуйте, вам наверняка понравится. Фасоль лучше использовать темную, нежели светлую. Сочетайте бобовые с огурцами, сладким перцем, брокколи, шпинатом, сельдерем, спаржей.

Японская диета меню 6 день6 день – суповой. Супы в питании японцев занимают почетное место, они полезны и питательны. Важно - речь в японской диете идет именно о супах, а не о бульонах. Вопрос это в одном абзаце не раскрыть, поэтому о том, какие супы можно использовать в похудении и как их готовить, мы рассказали в специальном материале супы для похудения.

Японская диета меню 7 день7 день - день выхода из диеты. Дню выхода японская диета уделяет огромное внимание – это момент перехода от ограниченного диетического меню к обычному питанию. Резкая смена блюд может негативно сказаться на состоянии желудка, поэтому переход должен быть максимально мягкий. Японская диета советует взять в последний день маленькие порции разнообразных продуктов и кушать их, отделяя 3-4 часами, например, утром скушать рыбу, на обед суп, на полдник перекусить яблоком, а вечером – овощной салат.

Японская диета и зеленый чай

Зеленый чай – один из столпов японской диеты. Пить его нужно каждый день, как минимум 4 чашки, в горячем или холодном виде, без сахара. Лучше, если вы будете пить его между основными приемами пищи – он будет утолять не только жажду, но и чувство голода, при этом способствовать сжиганию жиров и снижению холестерина. Пытаться заменить его водой или, тем более, сладкими соками не стоит – японцы считают, что это снизит эффективность диеты. Хотя, если вы добавите к зеленому чаю чистую воду, хотя бы литр, диета будет еще более успешной, особенно если первые пол-литра воды вы выпьете утром, сразу, как только встанете.

Сколько есть на японской диете

Часто спрашивают - какого размера порции японская диета считает правильными. Отвечаем. Японскую диету создали люди хотя и практичные, но не настолько, чтобы высчитывать ее по калориям или граммам. Поэтому, в зависимости от того, насколько сильно вы хотите похудеть, они предлагают выбрать некую часть от объема вашей привычной порции. Если вы пробуете японскую диету первый раз, то берите за основу сначала две трети вашей обычной порции, потом, если чувствуете себя комфортно, можете снизить до половины. 

Для Arabio.RU - журнал о моде и стиле
Женя Жукова © Все права защищены

Смотрите, что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему японская диета.

Как еще похудеть, кроме гречневой диетыКак похудеть за неделю в домашних условиях. Японская диета пользуется заслуженной популярностью у людей, страдающих лишним весом, но вряд ли стоит ограничивать себя только одной диетой. Вы будете худеть быстрее, если будете сочетать японскую диету с другими методами.

Любимые диеты для похуденияЛюбимая диета - методика похудения, ворвавшаяся в наш рейтинг буквально в этом году. Она очень похожа на японскую диету своей простотой, дешевизной и прекрасными результатами. Не можем не отметить и самые хвалебные отзывы у прекрасного пола, которыми она удостоена.

Диеты похудение лепестки Диета 6 лепестков. Частой проблемой любых диет для похудения называют психологический фактор, когда питание превращается в какую-то противную рутину. Диета 6 лепестков, взяв лучшее из японской системы, смогла превратить процесс похудения в веселую, увлекательную игру.

Японская диетаДиета группы крови. Японцы относятся к методике питания в соотвествии с группой крови очень серьезно, особенно стараясь следовать этой системе  после 30 лет. Хотите узнать, подходит ли вам рыбо-морепродуктовое меню островного государства или история рекомендует вам свою диету...

Диеты на рисеРисовая диета. Рис является базой для японской диеты, а его полезные свойства для похудения признаны на самом высоком уровне. Не случайно рисовая диета является базовой для многочисленных курортно-санаторных диет для похудения. Три варианта диеты на рисе - выбирайте любой.

Кефирная диетаКефирная диета. Если, проведя курс японской диеты, вы решили продолжить худеть, то специалисты утверждают - слудующей после японской должна быть диета кефирная. Она поможет восстановить микрофлору кишечника и позволит вам продолжить худеть полноценно и без возврата веса.

Японская диета - отзывы

Валерия, отзыв по теме японская диета:
Мой отзыв о предложенном варианте японской диеты будет положительным, прежде всего потому, что  желудок и кишечник на всем протяжении вашей японской диеты чувствовали себя вполне сносно, в то время как на кофейном варианте уже с утра все бурчало, ворочалось, иногда была изжога. Буду худеть "чисто" по японски )))

Дарья, отзыв по теме японская диета:
Ту японскую диету, где нужно пить кофе и есть мясо, я считаю полной ерундой - вот уж на самом деле не понять, откуда она взялась. Между тем я два года жила в Японии, ела японскую пищу и сегодня, вернувшись в Москву, могу сказать, что японская система питания устроена не то что лучше европейской, а превосходит ее на несколько порядков. Что касается похудения по японски, диет у них в принципе нет - там, если у человека лишний вес, его лишают всех премий и заставляют идти к врачам, а если результата нет - увольняют без пособия. Там принцип - если  ты полный, значит, плохо за собой следишь, ленивый, и работаешь, соответственно, спустя рукава. Нам бы это перенять, все толстые исчезли бы как класс.

Альбина, отзыв по теме японская диета:
Честно скажу, мне тоже кофейный вариант японской диеты показался очень странным, а предложенный журналом вполне устроил. Вот только у меня есть проблема - бобовые вызывают сильный метеоризм.  Работаю в большом офисе, как-то боязно ))) Перерыла интернет, нашла информацию, проверила - работает. Оказывается, чтобы не возникало неприятных ощущений, бобовые надо подвергать длительной тепловой обработке, а лучше все замочить на ночь в холодной воде. И еще, в бобовый день японской диеты советую пить побольше воды и зеленого чая, очень помогает.

Лера, отзыв по теме японская диета:
Японская диета эффективная, я с помощью нее скинула 3 килограмма за 13 дней. Сами посудите, каждый день сложен из наиболее эффективных монодиет – белковой, овощной, фруктовой, рисовой и суповой. Конечно, в рацион лучше всего включать продукты своей полосы, с некоторыми продуктами это будет сложно сделать, а вот с фруктами, овощами и бобовыми возможно. Да и усвоение будет идти лучше, а значит и похудение.

Женя, отзыв по теме японская диета
Хочу рассказать свою историю. Склонна к полноте, периодически сижу на разных диетах, но японская почему-то все время проходила мимо меня, пока не прочитала на одном из форумов, что, мол, японская диета составлена не для того, чтобы быстро худеть, а для того, чтобы улучшилась фигура и быстро появилась тонкая талия. Я на это дело повелась, честно отсидела две недели. Похудела везде, не только в талии. Это что,такая замануха? Если да, то в чем ее смысл, деньги же за диету не плачу...

Анжелика, отзыв по теме японская диета
Увы, мое первое знакомство с японской диетой закончилось неудачей, попала на ту самую яэкс-диету, которая заставляет не столько худеть, сколько портить здоровье. Бросила, когда в желудке начались сильные рези. Потеряла почти месяц времени и кучу нервов. Потом нашла в интернете, как питаются японцы, и сама себе составила личную диету, очень похожу на то, что написано в статье, и вес стал уходить.

Евгения, отзыв по теме  японская диета
По моему,  японская диета может быть эффективной уже на двух продуктах - рисе и зеленом чае. Первый даст возможность снять чуство голода и соберет на все шлаки, а второй будет все это активно выводить из организма. Лично я сижу исключительно на такой диете - попробуйте хотя бы три дня на рисе и чае, лучше всякой японской и любой другой диеты.

Светлана, отзыв по теме японская диета
Я считаю японскую диету, даже не диету, а японскую систему питания чуть ли не прародительницей всех диет вообще. Сами посудите – рисовая диета, рыбная диета, диета на морепродуктах, имбирные методики, все это составляющие ежедневного питания японцев. Если учесть, что японцы одна из самых стройных и здоровых наций в мире, можно смело японскую систему питания брать как базовую для всех. А у нас это почему-то называют диетой.

Станислава, отзыв по теме японская диета
Спасибо огромное сайту, что наконец-то просвятил меня, что такое истинная японская диета. Вот правду говорят - реклама делает нас глупыми, не желай я сильно похудеть, разве повелась бы на утренние кофе с яйцами на этой псевдодиете, что все называют японской? Две недели провела, потом месяц желудок лечила. Сейчас практикую вашу - вкусно и полезно, правильное направление вы выбрали, учить нас надо...

Василиса, отзыв по теме японская диета
Японская диета прекрасна прежде всего тем, что использует исключительно свежие натуральные продукты, в которых практически нет холестерина. Именно поэтому в Японии так много долгожителей, проблемы сердечно-сосудистого тракта у них нет, от инфаркта умирает людей в 5 раз меньше, даже чем в Европе. Советую всем взять на вооружение уроки японской антихолестериновой диеты и применять их в своем повседневном питании. Ешьте свежее, натуральное, вес будет меньше, а здоровье больше.

загрузка...
   

Авторские права


Почитайте еще