Диеты для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Если вы ищете простой способ сбросить лишние килограммы, то проведение разгрузочных дней раз в неделю – это для вас! Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит.

Разгрузочные дни для похудения

Яблочный разгрузочный день

Плюсы яблочного разгрузочного дня. Англичане утверждают: съедая каждый день яблоко, можно сэкономить на враче. Представляете, какая экономия от целого «яблочного» дня! А все потому, что в яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.

Минусы яблочного разгрузочного дня. При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.

Меню на яблочный разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

Кефирный разгрузочный день

Плюсы кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко, кроме того, вы можете посмотреть, как вы переносите монодиеты на тот случай, если решите их провести. К тому же кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.

Минусы кефирного разгрузочного дня. Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.

Разгрузочный день с йогуртом

Плюсы йогуртового разгрузочного дня. Разгрузочный день на йогурте имеет ту же массу положительных качеств, что и кефирный, но он, конечно, более вкусный. Это делает йогуртовый разгрузочный день одним из хитов среди похожих методик похудения. Конечно, йогурт нужно выбирать натуральный, с небольшим сроком хранения и небольшой жирности, но это абсолютно не проблема, сегодня в любом магазине широкий выбор хороших йогуртов.

Минусы йогуртового разгрузочного дня. Как и кефир, с данным продуктом могут быть индивидуальные проблемы с пищеварением. Но если вы купите хороший натуральный йогурт, без всяких усилителей вкуса и прочих добавок, этот вопрос снимется сам собой.

Меню на разгрузочный день. Если вы хотите провести на данном продукте разгрузочный день, купите 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин у вас будет йогурт, а в перерывах можете съесть яблоки. Таким образом, вы получите от разгрузочного дня не только похудение, но и очень приятные вкусовые эмоции.

Творожный разгрузочный день

Плюсы творожного разгрузочного дня. Судя по отзывам, которые поступают к нам в редакцию, творожный разгрузочный день является одним из самых востребованных в мире похудения. Большое количество белка, во-первых, устраняет чувство голода, во-вторых, сжигается именно жир, а не мышечная масса. Но запомните – употреблять во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт нельзя, так как это нарушает обмен веществ, лучшая жирность в разгрузочный день – 1.5-1.8%.

Минусы творожного разгрузочного дня такие же, как в случае с кефиром – плохая переносимость молочных продуктов, особенно для женщин после 35 лет. Им лучше проводить свой разгрузочный день на зерненном твороге либо дополнить его фруктами/сухофруктами.

Меню на разгрузочный день. 400 граммов творога разделите на 5 частей, примерно по 80 гр. каждая, и употребляйте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока. За полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды, чтобы организм активно очищался.

Мясной разгрузочный день

Плюсы мясного разгрузочного дня. Такой разгрузочный день относится к разряду «сытых», поэтому чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры. К тому же это хорошая возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на такие диеты, как белковая или кремлевская диета - в основе своей они как раз и построены на мясе.

Минусы мясного разгрузочного дня. «Мясной» разгрузочный день противопоказан людям с заболеваниями почек. Также следует с осторожностью выбирать «мясное» меню разгрузочного дня тем, у кого проблемы с печенью и с сосудами.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки (без соли). Мясо разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г).

Гречневый или рисовый разгрузочный день

Плюсы разгрузочного дня. Гречка обеспечивает полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. Смотрите подробности в материале гречневая диета, узнаете много нового. А сочетание кефира с гречневой кашей – настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис же отлично выведет из организма лишнюю воду, очистит лимфосистему, избавит от токсинов.

Минусы разгрузочного дня. При таком меню их практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, все-таки лучше отдать предпочтение именно гречневому, а не рисовому меню.

Меню на разгрузочный день. 1 стакан гречневой крупы залейте на ночь 2 стаканами кипятка, укутайте и оставьте до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!). Также приготовьте литр 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.

Рисовый разгрузочный день. Стакан риса залейте стаканом кипятка и проварите минуту, слейте воду и сварите рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешьте в три приема.

Конечно, это не все варианты разгрузочного дня. В последнее время стали активно пропагандироваться разгрузочные дни на различных чаях, например, разгрузочный день на имбирном чае или чае с молоком. Таким образом, спектр применения разгрузочных дней постоянно растет, и вы можете подобрать систему, более точно подходящую вашему организму. Попробуйте также менять разгрузочные дни, смотрите, какой из них покажет наилучший результат вкупе с эффектом похудения.

Проводя разгрузочный день для желудка по всем правилам, вы не только похудеете, быстро сбросите избыточный вес, но и улучшите самочувствие. А для людей с ослабленным здоровьем, желающим похудеть правильно, разгрузочные дни должны стать альтернативой диетам.

Если какой-то разгрузочный день вам особенно понравился, посмотрите в диетах, с чем этот продукт можно сочетать для быстрого похудения

Разгрузочные дни на яблоках можно продолжить в диетеЯблочная диета. В случае, если разгрузочные дни на яблоках проходят у вас успешно, вы можете провести курс яблочной диеты сроком до 9 дней. Результаты эта диета показывает очень хорошие, особенно если со второго дня в дополнение к яблокам  ввести в ежедневный рацион...

Кефир - прекрасный продукт для диеты и разгрузочных днейКефирная диета по праву считается одной из самых лучших методик избавления от лишних килограммов. Но кефирная диета не может проходить на одном только кефире, как разгрузочный день, необходимо добавить к кефиру другие продукты, которые будут с ним хорошо перевариваться...

Мясной разгрузочный день - начало белковой диетыБелковая диета. Мясной разгрузочный день - отличное начало белковой диеты. Белковая диета - на мясе или рыбе - с минимум калорий является базой для многих других диет, например, кремлевской, дюкана и ногих других. Ее огромный плюс - отсутствие чувства голода, что позволяет...

Разгрузочные дни на гречкеГречневая диета относится специалистами в области питания к диете не столько для похудения, сколько лечебной, потому что греча содержит огромное количество полезных веществ плюс дает людям силы, что очень редко. Как превратить гречневый разгрузочный день в диету, смотрите здесь.

Любимая диета сочетает в себе несколько разгрузочных днейЛюбимая диета. Ольга, мы с вами абсолютно согласны относительно любимой диеты, она и переносится легко, и похудение на ней заметное. Состоит она как бы из нескольких разгрузочных дней, причем вы можете выбрать именно те продукты, которые вам нравятся больше других, либо те...

Устройте разгрузочный день на имбирном чаеИмбирный чай для похудения. Если вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, попробуйте эфирный чай - уникальный продукт, резко усиливающий обмен веществ в организме, благодаря чему похудение начинается уже тогда, когда вы только начали задумываться о диетах.

Худейте на молокочаеЧай с молоком для похудения (молокочай). Разгрузочные дни на молокочае - это и вкусно, и эффективно. Даже по сравнению с другими разгрузочными днями чай с молоком легче переносится организмом и пользы приносит больше. Попробуйте и сами убедитесь, что вес уходит быстро...

Разгрузочные дни - отзывы

Вероника, отзыв по теме разгрузочные дни
Мне очень понравился разгрузочный день на имбирном чае, особенно сейчас, в холодное время года, потому что имбирь еще и поднимает иммунитет. Я делаю так - в 8, 12, 16, 20 часов пью кефир, по стакану, в 10, 14, 18 - зеленый чай с имбирем, тоже кружку. Попробуйте, отличный разгрузочный день.

Мария, отзыв по теме разгрузочный день для похудения
Как диетолог, хочу высказать свое мнение по поводу указанных в статье разгрузочных дней. Да, они имеют место быть, но давайте посмотрим на само слово "разгрузочный". Оно означает, что вы даете организму отдых, возможность что-то там внутри подремонтировать, улучшить. А как он сможет это сделать, если вы его кормите теми же гречкой или мясом, даже самым нежным. По-моему, разгрузочный день - это вода, в крайнем случае кефир. Так вы и худеете, и здоровье слегка поправляете. И большинство диетологов, согласно опросам, согласны с таким трактованием понятия разгрузочный день для похудения.

Софья, отзыв по теме разгрузочный день для похудения
Из собственного опыта - разгрузочные дни для похудения нужно совмещать с очищением организма, так проще, и эффект более заметный, теряется не один, а два или даже три килограмма. Люди, которые боятся очищения или брезгуют им, советую хотя бы чаи очистительные пить, чтобы шлаки выводить, при разгрузочном дне избавиться от них проще. Так вы и похудеете, и дополнительные сантиметры на талии и бедрах потеряете.

Ольга, отзыв по теме разгрузочные дни для похудения
Из своего опыта хочу сказать, что реально похудеть исключительно на одном разгрузочном дне не получится, потому что в первый день организм практически ничего не теряет, разве что запасы воды. Разгрузочные дни для похудения только тогда работают эффективно, когда ты используешь их блоками, допустим, сочетая 2-3 дня. На этом построена, кстати, любимая диета, которая сейчас очень популярна.

Вероника, отзыв по теме разгрузочные дни для похудения
Мне очень нравится разгрузочный день на авокадо. Сейчас этот овощ можно легко купить. Из него я делаю салаты - половинку авокадо, половинку другого овоща, например, морковка или капуста, на растительном масле без соли. Получается низкокалорийный, при этом очень полезный салат, который еще и организм очищает - самое то для хорошего разгрузочного дня. Благодарна автору за подробное и доступное изложение материала. Использовала яблочную диету и раньше, но вот больше трех дней никогда у меня не получалось на ней пробыть. А ту прочитала у вас, что можно курицу добавлять к рациону, и аж семь дней смогла выдержать, а может и больше, просто день рождения ребенка подходил, оставила пока, но продолжу через недельку, пойду на рекорд, включу в питание еще и овощи.

Для Arabio.RU - женский журнал
Наталья Биатова © Все права защищены

загрузка...
   

Авторские права


Почитайте еще